Kiút a boldogtalanságból mindfulness alapú tanfolyam
Az Oxford Mindfulness Center élő online mindfulness tanfolyamát (MBCT) a virtuális térben tartjuk. Az élő, online formának köszönhetően a távolság vagy helyhez kötöttség már nem lehet akadálya, hogy Te is elvégezd ezt a tréninget.
A 8+1 alkalmas élő online mindfulness tanfolyamot (MBCT) Dr. Purebl György pszichiáter és pszichoterapeuta szakorvossal közösen tartjuk, hétfő esténként 18.00 órától.
Az Oxford Mindfulness Center “Teaching Mindfulness Online Live” képzésén azzal foglalkoztunk, hogy miként lehet a hagyományos, személyesen végzett MBCT csoportokat élő, online mindfulness tréning formájában megvalósítani. Ezen a képzésen személyesen is meggyőződhettem arról, hogy a digitális térben is átadható a mindfulness alapszemlélete, készsége.
Valahányszor megtapasztalom, megdöbbentő átélni, hogy a virtuális térben is van kapcsolódás, és a közös meditációk ereje ebben a térben is mennyire érezhető.
Ez azok számára nyer igazán nagy jelentőséget, akiknek ez az egyetlen elérhető lehetőség a tanfolyam elvégzésére. Akár mert ágyban fekszenek vagy mozgásukban korlátozottak, akár mert nincs a közelükben tanfolyam.
A virtuális térben otthonod kényelméből kapcsolódhatsz be. Utazás nélkül tudsz a tanfolyam többi résztvevőjével együtt gyakorolni, beszélgetni, tapasztalatot cserélni.
A koronavírus terjedésével, majd a karanténból való kiszabadulással intenzíven tapasztaljuk meg a változás, alkalmazkodás okozta stressz élményét. Ilyenkor könnyen elhatalmasodhatnak bennünk a félelmek, aggodalmak és nyomasztó gondolatok, a fejünkben lejátszódó drámák, katasztrófák . Ennek megfékezésére egy hatásos módszer a tudatos jelenlét (mindfulness). Ezen az élő, online mindfulness tanfolyamon ezt a készséget sajátíthatod el.
Előfordult már veled is, hogy robotpilótaként vezettél, és már csak a kapuban eszméltél rá, hogy hazaérkeztél? A Harvardi egyetem kutatásai szerint az idő felében nem arra figyelünk, amit épp csinálunk! Nekünk, embereknek van ugyanis egy varázserőnk: képesek vagyunk a múltat elemezni és a jövőt megtervezni. Ezért az evolúciós előnyért azonban jelentős emocionális árat fizettünk: Ilyenkor gondolatban mérföldekre járunk onnan, ahol valójában vagyunk. A múlton tépelődünk, rágódunk és a jövő miatti aggódunk. Ez a sok szenvedéssel járó időutazás csökkenthető a jelenlétbe való visszatérés gyakorlásával. A mindfulness módszerről bővebben itt olvashatsz.
Az MBCT jelentése: Mindfulness Based Cognitive Therapy = Éber Jelenléten Alapuló Kognitív Terápia. A módszert 3 nemzetközileg elismert egyetem professzora állította össze
A program két nagy hagyomány elemeit ötvözi:
Az ősi keleti hagyományokon nyugvó meditációs gyakorlatok tapasztalati bölcsességének és a modern nyugati kognitív idegtudományok elméleti tudásának ötvözése sikeresnek bizonyult, világszerte egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A tanfolyam ízelítőt ad a különböző mindfulness technikákból, meditációkból, a meditációs élmények megosztása során pedig a beszélgetések témája elsősorban a belső világunkra, a rengeteg lelki szenvedést okozó gondolatok megszelídítésére, az öngondoskodásra, önelfogadásra és kiégés megelőzésre fókuszál.
Az Oxford Mindfulness Center élő online mindfulness tanfolyam (MBCT) során tanultak segíthetnek mindazoknak, akik hajlamosak a “fejükben élni”, tevékenységeik közepette is észrevétlenül beleragadni a múlton való rágódásba, a jövő miatti aggodalmakba, amiből a mindfulness figyelemirányítást fejlesztő készsége rengeteget enyhíthet. Közöttük nagy számban vannak az önmagukat kizsigerelő, önfeláldozóan a munkába, feladatokba merülő emberek, akik ebből az önpusztító spirálból találhatnak kiutat a mindfulness lényegi részét képező öngondoskodás, önelfogadás gyakorlásával.
Oxford Mindfulness Center élő online mindfulness tanfolyam (MBCT) 8+1 alkalmas, heti kétórás csoportos találkozásra épül, és a program vége felé egy hétvégi közös félnapos gyakorlást is tartalmaz. A találkozások közötti időben a napi rendszerességgel végzett otthoni gyakorlás szerepe kulcsfontosságú.
Helyszín. virtuális ZOOM terem
2021. április 12. – 2021. május 31. között, 8+1 alkalommal, hétfő esténként, 18.00-20.00 között.
A részvétel előzetes jelentkezéshez kötött, és mivel ez zárt csoport, később nem tudsz bekapcsolódni. A csoportok létszáma korlátozott, maximum 10 fő. A kiscsoportos keret segíti a meghitt, bizalmas légkör megteremtését, amiben mindenkire kellő figyelem is jut. Érdemes mielőbb jelentkezni, mert a csoportok hamar betelnek!
mindfulnellyjelentkezes@gmail.com
Várlak szeretettel, remélem találkozunk!
A két tanfolyam ugyanazokra az alapokra épül, és a mindfulness meditáció különböző formáiból ad kóstolót.
A különbség a meditációk köré szőtt beszélgetések tematikájában rejlik, emellett néhány praktikus szempontban (helyszín, időpont, terem berendezés) térnek el egymástól, amiket az alábbiakban részleteztem.
MBCT (MINDFULNESS ALAPÚ KOGNITÍV TERÁPIÁS) TRÉNING
Időpont: CSÜTÖRTÖKÖNKÉNT 18.15-20.15
Helyszín: Kapcsolat Ambulancia, 1062 Budapest, Bajza utca 56.
A terem székes berendezésű, a maximum létszám 15 fő.
Ez a 8 alkalmas mindfulness tanfolyam a hangulatstabilizálásra, indulatkezelésre, kiégés megelőzésére és a lelki ellenállóképesség fejlesztésére fókuszál.Az Oxford Mindfulness Center által kidolgozott MBCT, vagyis mindfulness alapú kognitív terápiás tanfolyam tematikáját követi, amiben a hangsúly a (sokszor bántó és kellemetlen) gondolatok-érzések kezelésén van. Bár az MBCT-t eredendően a hangulatzavarban szenvedők hangulatstabilizálására fejlesztették ki, a tanfolyamot ma már nem csak a gyógyításban és megelőzésben, de az oktatásban, személyiségfejlesztésben, vezetőképzésben is egyre elterjedtebben alkalmazzák. Az általam vezetett tanfolyam sem terápiás csoport, gyakori résztvevők az üzleti életben vagy segítő szakmában dolgozók, menedzserek, marketing-sales szakemberek, pedagógusok, coachok vagy művészek, kreatív, alkotó emberek.
MBSR (MINDFULNESS ALAPÚ STRESSZCSÖKKENTŐ) TRÉNING
Időpont: KEDDENKÉNT 18.00-20.30
Helyszín: ZEN KERT, 1117 Bp. Fehérvári út 45-53.
Itt yoga párnákon ülve tanulunk meditálni és beszélgetünk az órákon (, illetve bármikor tudunk széket is használni, ha erre van igény).
A maximális létszám 9 fő.
A stresszkezelésre fókuszáló 8 hetes mindfulness tréning a Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett „klasszikus”, „arany standardnak” számító, legelső mindfulness (tudatos jelenlét alapú) módszer. Ezen a tanfolyamon a meditációk köré szőtt beszélgetések témája elsősorban tehát a stressz és stresszkezelés, és a stressztűrő képesség fejlesztése. A tanultak segíthetnek mindazoknak, akik hajszolt életet élnek, illetve a stresszel szembeni ellenállóképességüket a kapcsolataikban tapasztalt konfliktusok vagy valamilyen krónikus testi betegség, fájdalom nehezíti meg-
A tanfolyam csoportos és egyéni formában végezhető. Több (szakmai és anyagi) érv is szól csoportos forma választása mellett. Budapesten rendszeresen indítok csoportokat, illetve felkérésére vidéken is vállalok csoportos tanfolyamvezetést, hétvégi időpontokra ütemezve.
Lehetnek helyzetek, amikor mégis egyénileg szeretnénk elvégezni a tanfolyamot. Az egyéni tanfolyamok történhetnek a személyes vagy on-line találkozók formájában is. Az egyéni tanfolyam is követi a 8 alkalmas csoportos felépítés menetét, a találkozások ütemezése és tartalma azonban az igényeknek, szükségleteknek és körülményeknek megfelelően alakítható.
Klinikai vizsgálatokkal bizonyított, hogy az MBCT módszer képes felére csökkenteni a krónikus depresszió visszatérésének kockázatát (ez a hatékonyság a hangulatjavító gyógyszerekével vetekszik). Emellett a csendes éberségmeditáció rendszeres gyakorlása más érzelmi-lelki problémák (például a stressz vagy a szorongásos zavarok, függőségek, alvászavarok) kezelésében és a testi fájdalmak elviselésében is segíthet, és javíthatja az életminőséget.
A testi-lelki egészség megtartása mellett a mindfulness alapú módszerek alkalmazása ma már az oktatásban, személyiség -és önismeretfejlesztésben, vezetőképzésben is széles körben elterjedt. A diákok számára kidolgozott módszer például a figyelem és az érzelmi intelligencia fejlesztésére szolgál.
Az MBCT jelentése: Mindfulness Based Cognitive Therapy = Éber Jelenléten Alapuló Kognitív Terápia
A módszert 3 nemzetközileg elismert egyetem professzora állította össze
A program két nagy hagyomány elemeit ötvözi:
Az ősi keleti meditációs gyakorlatok és a modern nyugati kognitív tudomány bölcsességének ötvözése sikeresnek bizonyult. Világszerte egyre nagyobb népszerűségnek örvend a módszer.
A tanfolyam az éber jelenlét gyakorlására épül, vagyis azt tanuljuk, hogyan lehetünk minél gyakrabban pillanatról pillanatra teljes mivoltunkban jelen (jelen-lét a testünkben, lelkünkben és elménkben is), amit különböző meditációs gyakorlatokkal sajátítunk el.
A mindfulness meditációk alapvetően el-csendes-ülésben végzett csendes szemlélődések. A tanfolyam alatti vezetett meditációk utat mutatnak az éber jelenlét gyakorlásához. A résztvevők emellett segítséget kapnak a helyes testtartás kialakításához is.
A nyolc hét soárn megismerkedünk különböző “formális” meditációs gyakorlatokkal (testpásztázás, légzés, testérzetek, hangok, gondolatok, érzések megfigyelése, nyílt tudatosság gyakorlása, meditáció járás és mozgás közben).
A hétköznapi gyakorlás részeként a formális meditációs gyakorlatok közben megtapasztalt éber jelenlétet, amennyire lehetséges, beépítjük a mindennapokba is, és a napi tevékenységeinket is ilyen éber figyelemmel végezzük (életviteltől függően például az utcán vagy a természetben sétálva, a villamoson utazva, sorban állva, az irodai asztalnál ülve, vagy sportolás, illetve a napi rutintevékenységek, mosogatás, zuhanyzás stb. közben).
A különböző meditációs formák megismerése után fokozatosan kialakítható a saját szabad gyakorlás és kiválasztható az életvitelnek, adottságoknak legmegfelelőbb meditációs rutin.
Az órákon a mindfulness gyakorlatokat megbeszélésekkel egészítjük ki, melyben a tapasztalatokat megosztjuk és beépítjük a nyugati pszichológiai irányzatok által alkotott kognitív elméleti keretbe. Mindennek köszönhetően megváltozhat a viszonyulásunk a saját gondolatainkhoz és érzéseinkhez, megérthetjük a gondolatok és érzések közti kapcsolat, vagy a stressz, a depresszió és a szorongás létrejöttének elméleti alapjait. A megbeszélések lehetőséget adnak arra is, hogy a gyakorlás esetleges nehézségeiben kölcsönösen segítsünk egymásnak.
Az MBCT programot eredendően a depresszió kiújulásának megelőzésére fejlesztették ki. A tanfolyamon tanultak azonban mindenki számára segítséget nyújthatnak a testi-lelki fájdalmak, bántó gondolatok kezelésében, a nehéz, stresszel terhelt időszakok könnyebb elviselésében, ésa figyelem összpontosítás javulásával a munkánk, feladataink ellátásában, a tanulásban.
A tanfolyam nem ajánlott azok számára, akik aktuálisan valamilyen komoly lelki problémával küzdenek (pl. súlyos depresszió, gyógyszeres pszichiátriai kezelés, szenvedélybetegség). Később, amikor állapotuk rendeződik, a kezelőorvosuk ajánlása esetén ők is csatlakozhatnak majd egy csoporthoz.
Az általam vezetett tanfolyam nem minősül pszichoterápiának. Ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterpiás vagy szakorvosi kezelést igényel, kérlek konzultálj a pszichológusoddal vagy pszichiátereddel, és csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezd el a tanfolyamot! Ha bizonytalan vagy, keress meg bátran, hogy megbeszélhessük mi lenne a legjobb a Te esetedben!
Ülő, fekvő meditációs gyakorlatokra és egyszerűbb meditatív mozgásokra készülj fel. Ehhez kényelmes, laza ruházat javasolt. Az ülő meditáció végezhető széken vagy meditációs ülőpárnákon, illetve akinek kényelmetlen a hosszas ülés, le is feküdhet. A mozgásmeditációban egyszerű nyújtásokat végzünk, ehhez sem szükséges semmilyen speciális sportruházat.
A terem minden szükséges kellékkel (székek, jógaszőnyegek, párnák, takarók stb.) felszerelt, semmit nem kell magaddal hozni. Illetve, Ha fázós vagy, öltözz melegen, hozz magaddal meleg felsőt (mellény, pulóver, kardigán, kendő), vastag zoknit.
A program hatásosságának egyik kulcsa a csoportos találkozások közötti rendszeres otthoni gyakorlás a kapott jegyzetek és vezetett meditációs hanganyagok segítségével.
Lehetőleg olyan időszakban jelentkezz tanfolyamra, amikor napi rendszerességgel tudsz legalább 20-30 percet szánni az önálló gyakorlásra.
A tanfolyam díja tartalmazza:
