Tudatos jelenlét a szeretteinkkel való kommunikációban

A COVID19 járvány, a karantén és most a karantén feloldása is mélyreható változást hozott legtöbbünk életébe. Az ilyen stresszhelyzet a szeretteinkkel való kommunikációra is rányomhatja a bélyegét.

Oren Jay Sofer tanfolyamain és könyvéből rengeteget tanultam arról, hogyan segítheti a mindful jelenlét a másokkal való kommunikációban. Az ő 5 javaslatát szeretném most ezen a fórumon is megosztani veletek arról, hogyan alkalmazható a mindful kommunikáció ezekben a nehéz időkben a szeretteinkkel való kommunikációban.

1. Törődj magaddal!

Az egyik legalapvetőbb lehetőség a kapcsolataink és beszélgetéseink ápolására, hogy saját testünkről-lelkünkről gondoskodunk. Stresszes és kimerült állapotban sokkal nehezebb tartalmas beszélgetést folytatni. Ha úgy érzed, most nem a legmegfelelőbb állapotban vagy ahhoz, hogy  beszélgess, ezt bátran jelezheted. Fejezd ki beszélgetőpartnerednek, hogy fontos számodra, de sajnos most épp nincs kapacitásod arra,  hogy segíts neki vagy beszélj vele. Javasolj egy másik alkalmat a beszélgetésre, hogy ne érezze úgy, hogy cserben hagytad.

2. Lassíts

Beszélgetés közben segítheti az érzelmek kordában tartását, ha lelassítasz,  veszel egy lélegzetet vagy egy pillanatnyi szünetet tartasz. Ha csak egy csöppet is  lelassulunk, a bennünk szunnyadó jó szándék máris könnyebben hozzáférhető és bölcsebb döntéseket hozhatunk. Akár egy vagy két röpke  pillanat is képes megszakítani vagy legalább lefékezni az automatikusan beinduló szokásos válaszokat, vádaskodást. A lelassulás abban is segít, hogy teljes figyelmünket a másikra szentelhessük. Amikor valóban jelen vagyunk, az együtt töltött idő még egy  hétköznapi témáról való beszélgetés közben is feltöltő lehet,

3. A szívedből hallgass és szólj

Könnyű belebonyolódni egy beszélgetésbe, egy konfliktus hevébe. Minél inkább a szívedből beszélsz, főleg ha szeretteidről van szó, annál nagyobb eséllyel találsz lehetőségeket a másikkal való kapcsolódásra. Próbálkozz az aktív hallgatással. Rendszeresen ismételd meg a kulcsszavakat, kifejezéseket vagy érzelmeket, ezzel is jelezve, hogy megérted őt. A meghallgatás élménye megalapozza a bizalmat,  és helyet teremt a dolgok befogadására.

Amikor nálad a szó, beszélj a szívedből, minél őszintébben és minél figyelmesebben. A kettő nem zárja ki egymást. Fejezd ki egyértelműen a szempontjaidat, hogy mi fontos neked, és ötvözd a mondandódat annyi szeretettel, amennyivel csak tudod.

 4. Ne vedd magadra

Ha valaki vitába száll veled  vagy mérges rád, amennyire lehetséges, ne vedd magadra. Annyi stressz nehezedik most mindannyiunkra, hogy legtöbbször egyikünk sincs a helyzet magaslatán. Minél inkább képesek vagyunk ezt szem előtt tartani – megadva másoknak a kétkedés lehetőségét – , annál könnyebb megoldani a nézeteltéréseket.

5. Engedd el

A családtagok nem feltétlen értenek egyet abban, hogy mi “biztonságos”.  Ha úgy érzed, a rokonaid vagy barátaid nem veszik ezt elég komolyan, fontos tudatni velük, hogy azért bosszant ez téged, mert fontosak számodra, törődsz velük. Könnyű annyira rágörcsölni, hogy rávegyük a másikat arra, amit mi akarunk, hogy közben megfeledkezünk a lényegről: szeretjük őket és szeretnénk megőrizni velük bensőséges kapcsolatunkat.

Az az igazság, hogy nem kontrollálhatjuk mások viselkedését, ahogy nem tarthatunk más felnőtt embereket biztonságban sem. Nem akarok senkit megfosztani attól,  hogy kifejezze aggodalmát, nyíltan elmondja véleményét vagy tudassa kéréseit. Ne feledkezzünk meg ugyanakkor arról a tényről sem, hogy a szeretteinkről van szó. Az élet olyan bizonytalan. Ha nem feledkezünk meg egymás iránti szeretetünkről, törődésünkről, akkor képesek leszünk kapcsolatunkat vigyázva élvezni egymás társaságát akkor is, amikor nem értünk egyet vagy épp félünk.

Oren Jay Sofer erről a témáról adott interjúja teljes terjedelemben  itt olvasható.