24 ötlet, amivel az év végi stressz idején áthangolódhatsz  az adventi élmények megélésére 

A nappalok egyre rövidebbek, a reggelek csípősek, az üzletek, utcák ünnepi fényárban úsznak, hiszen a karácsony már az ajtón kopogtat és lassan itt az év vége. Az elcsendesülés és a befelé fordulás időszaka ez, napjainkban mégis sokak számára a december az év legstresszesebb hónapja.

Mindannyiunkban él egy kép a “tökéletes” ünnepről. Együtt a család, kint esik a hó, finomságokat eszünk, és még meg is ajándékozzuk egymást. Mindenki boldog és elégedett. A hétköznapi valóság pedig, hogy a bennünk élő kép megvalósítása érdekében hajlamosak vagyunk végkimerülésig hajszolni magunkat. Szeretnénk mindenkinek a legtökéletesebb ajándékot megvenni, otthonunkat felkészíteni a vendégvárásra, szentestére a legfinomabb karácsonyi menüt az asztalra varázsolni és közben azt sem tudjuk, hol áll a fejünk, hiszen a munkahelyen is ilyenkor van az év végi hajrá, mikor a megszokottnál is többet kell dolgoznunk.

Mindfulness az adventi időszakban

Mindezt összehangolni és még egy kis időt szakítani magunkra is, tudatosan megfigyelni érzéseinket, gondolatainkat, gyakran lehetetlennek tűnik. Pedig éppen ezekben a napokban különösen fontos az apró szünetek tudatos beiktatása. Olyan szüneteké, mikor teljes mivoltunkban, testileg-lelkileg jelen lehetünk a pillanatban. Végre lélegzethez jutva az elme is lecsendesülhet, kapcsolódhatunk önmagunkhoz, befelé figyelhetünk, megpihenhetünk, hogy az ünnep valóban meghitt lehessen.

Adventi stresszkezelés

Mindfulness adventi naptár

Ezek az ablakok különböző  nyalánkságok helyett minden napra egy kis inspirációt rejtenek. A 24 gyakorlat elvégzése alig igényel időt, így a „Nekem erre nincs időm” nem lehet kifogás. Engedd meg magadnak azt a néhány percet, amit a gyakorlat közben csak magadra szentelsz, Akár többet is végezhetsz egy nap, vagy változtathatsz a sorrenden, ahogy neked tetszik.

mindfulness adventi-naptar

Letöltés (PDF)

Emellett, naponta egyszer érdemes arra is szánni pár percet, hogy végiggondold, mi az, amiért hálás vagy életedben. Lehet szó a családodban, környezetedben élő emberekről, a napi feladataidról, tárgyakról, melyek különleges emlékeket őriznek, a természet adta örömökről vagy olyan apróságokról, melyekkel kapcsolatban azt érzed, hogy az életedet szebbé, boldogabbá teszik, de a hétköznapok során hajlamos vagy ezekről elfeledkezni. Éld meg a hála érzését a maga teljességében, érezd a testedben, lelkedben. Napról napra megtapasztalhatod, hogyan oszladozik fel  a stressz, hogyan válsz egyre örömtelibbé, elégedettebbé.

A régi bölcs mondás az advent időszakában is igaz: a kevesebb néha több. Legyen szó ajándékról, karácsonyi süteményekről vagy otthonunk feldíszítéséről. Nem a mennyiség, hanem a minőség számít. És a legnagyobb ajándék sem ér semmit, ha nem marad időnk és energiánk arra, hogy egymásra időt szenteljünk, a jelenlétünkkel is megajándékozzuk a szeretteinket.

Tudatos jelenlét adventkor

  • Remélem, megőrzöd önuralmadat a rohanó világban.
  • Remélem, hagysz időt és energiát arra, hogy élvezd az együttlétet a családdal és barátokkal.
  • Remélem, a szabadba is kimész, a természetbe vagy a közeli parkba a fák közé, még ha csak egy órára is.
  • Remélem, eljössz a Zen kertbe egy keddi esti mindfulness gyakorló órákra, amelynek időpontjairól az események menüpontban tájékozódhatsz.

Mi az a mindfulness?

A mindfulness vagyis tudatos jelenlét azt jelenti, hogy teljes figyelmünket az itt és most pillanatára irányítjuk és mindent, ami bennünk és környezetünkben megjelenik ítélkezés nélkül megfigyeljük. Nem veszünk el a múltban, nem próbáljuk a jövőt analizálni, csak a jelen pillanatra koncentrálunk, és teljes valójában megéljük azt. A mindfulness nem egy módszer, sokkal inkább egy életforma. Azt jelenti, hogy teljes egészében annak szenteljük magunkat, amit éppen teszünk és tapasztalunk.