Családi megbékélés a szeretet ünnepén

Mindenkinek szeretetteljes, meghitt, békés ünnepeket kívánok Jack Kornfield gondolataival, amit a megbékélésről fogalmazott meg.

Mindfulness - tudatos jelenlét

Amikor valamilyen konfliktus alakul ki, olyankor a buddhista kolostorokban a szerzetesek és apácák egy úgy nevezett megbékélési gyakorlatot végeznek. Ezt egy egyszerű szándék megfogalmazásával kezdik „Függetlenül attól, hogy milyen fájdalmat élünk most át, megpróbálhatjuk a megbékélést.” Akár a családdal töltjük az ünnepeket, akár nem, sőt még akkor is, ha nem tudunk beszélni egymással, nyerjünk bátorságot ahhoz, hogy szívünkben megbékélést és jóakaratot teremtsünk. Ezzel hozzájárulhatunk a világ megbékéléséhez is.

Ha felelevenítjük magunkban a családunk tagjait, észrevehetjük, hogy minden ember életében van bizonyos mértékű küzdelem és fájdalom, éppúgy, ahogy rejtezik benne szépség is. Ha hagyjuk, hogy a szívünk átérezze a többiek fájdalmát, küzdelmét, és hogy az általuk átélt szenvedés milyen fájdalmat okoz nekik és másoknak, magától megjelenik bennünk az együttérzés. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell őket változtatnunk, hogy jobbá kell tennünk őket – vagy hogy velük kell maradnunk akkor is, ha ártanak nekünk, bántalmaznak, zaklatnak bennünket. Pusztán annyit jelent, hogy az együttérzés szemével tekinthetünk rájuk – bele tudjuk képzelni magunkat az ő helyzetükbe, és nyitottabb szívvel tudjuk meghallgatni őket, megértőbbek tudunk lenni velük. Képesek vagyunk minden jót kívánni nekik. Felajánljunk a megbékélést.

A megbékélés arra indíthat bennünket , hogy mélyen meghallgassuk egymást. Arra vezethet bennünket, hogy megbocsátóbbak és gyengédebbek legyünk egymással. Ez azt jelentheti, hogy tekintetbe vesszük, mi történt a múltban, és azután belekezdünk valami újba.

Az alábbi meditációs gyakorlatot a megbékélési szándékunk ismétlésével kezdjük, a szívünkbe önként elültetve a megbékélés és a szeretet magjait. Az egyes mondatok megismétlésével arra törekszünk, hogy helyreállítsuk a harmóniát ott, ahol a szenvedés eltávolított bennünket egymástól.

Az érzékenység hídját kezdjük el kiépíteni mindazok felé, akiket valamilyen fájdalom és félelem elválaszt egymástól.

Megbékélés - mindfulness

Helyezkedjen el kényelmesen ülve. Gyengéden irányítsa a figyelmét a testére és a lélegzetére. Ezekkel a testi érzetekkel lehorgonyozva várja meg, amíg belül lecsendesedik és testében, lelkében és gondolataiban is megérkezik a jelen pillanatba.

Ezután elevenítse fel magában, milyen előnyökkel jár a megbékélés mindazok számára, akik elidegenedtek és eltávolodtak egymástól. A családdal kezdjük, mert a családban vagyunk a legsebezhetőbbek, ott sérülhetünk meg legkönnyebben. Ha ott nem tudunk megbékélni, nehéz lesz megbékélést találni a nagyvilággal.

A gyakorlatot végezve képzelje el, elevenítse fel a lenti felsorolásban megnevezett emberek és csoportok képét. Mondja el magában vagy akár hangosan ezeket az egyszerű mondatokat, egyesével haladva, soronként. Érezze a megjelenítettek közötti távolságot és a bennük megjelenő fájdalmat is. Érezze közöttük a szeretet helyrehozásának gyengéd lehetőségét. Gondoljon közben arra, hogy pusztán az, hogy kifejezzük a szív megbékélési hajlandóságát, már elegendő ahhoz, hogy az életünk a megbékélés felé forduljon.

Lélegezzen könnyedén. Lassan mondja el ezeket a kívánságokat, elegendő időt hagyva mindegyik után ahhoz, hogy érezhető legyen mindegyiknél hogy a kapcsolat újra kialakul:

Hadd legyen békesség minden anya és fia között
Hadd legyen békesség minden anya és lánya között
Hadd legyen békesség minden apa és fia között
Hadd legyen békesség minden apa és lánya között
Hadd legyen békesség minden testvér között
Hadd legyen békesség minden férj és feleség között
Hadd legyen békesség minden szerető pár között
Hadd legyen békesség minden munkaadó és alkalmazott között
Hadd legyen békesség a közösség minden tagja
Hadd legyen békesség minden barát között
Hadd legyen békesség minden nő között
Hadd legyen békesség minden férfi között
Hadd legyen békesség minden férfi és nő között
Hadd legyen békesség minden vallás között
Hadd legyen békesség minden nép között
Hadd legyen békesség minden nemzet között
Hadd legyen békesség minden ember között
Hadd legyen békesség minden teremtmény között
Hadd legyen békesség minden lény között

Ne felejtsünk el, hogy a megbékélés és az együttérzés nem azt jelenti, hogy személy szerint nekünk kell megoldani minden nehézséget a családban és abban a közösségben, amiben élünk. Az együttérzés a szívünk rezonálása és nem függőség. Az igazi együttérzésben nem veszítjük el önbecsülésünket és nem áldozzuk fel vakon önmagunkat másokért. Az együttérzés egy kör, ami minden lényt magába foglal, beleértve saját magunkat is. Csak akkor tud virágozni, ha feltesszük magunkban a kérdést:
„Ez jó szándékot fejez ki önmagunk és mások számára is?” Ha ez a két oldal összhangba kerül egymással, akkor valódi megbékélés születhet.

Mindfulness (éber jelenlét) a párkapcsolatban

Legyünk őszinték: Hányszor fordul elő, hogy intim együttlét közben, gondolataink valahol teljesen máshol járnak, és nem tudjuk átadni magunkat a pillanatnak?

Milyen gyakran gondolunk szex közben a munkahelyi feladatainkra, a saját teljesítményünk minőségére vagy arra, hogy egyik-másik testrészünkkel nem vagyunk megelégedve?

Amikor úgy érezzük, hogy szexuális életünk ellaposodott, éppen nem vagyunk jó formában vagy felhalmozódtak problémáink, könnyen elhatalmasodik rajtunk az aggodalom és a félelem érzése. Ha az így felgyülemlő negatív tapasztalatok mélyebb benyomást tesznek ránk, mint a pozitívak, az hosszabb távon eltorzítja érzékelésünket, ami szexuális életünkre is hatással lesz.Mindfulness a párkapcsolatban

A vágyölő gondolatok

A nevelés során belénk ültetett gátlások, a médiából és a környezetünkből áradó tévhitek, az arra alapozott irreális elképzelések, mércék, a túlhajszolt élet, a sok a teendő okozta állandó feszültség körül cikázó gondolatokból sokszor nehéz kikapcsolni és átadni magunkat az együttlét örömének.

A gondolatok felbukkanása felett nincs nagy hatalmunk, afelett viszont igen, hogy mennyire kerülünk a hatásuk alá

Ezek a gondolatok szó szerint gond-forrásá válhatnak, ha a hatalmuk alá kerítenek. A mitoszokból fakadó torz elképzelések alapján az elme sokszor nem is tudatosuló szabályokat állít fel és elvárásokat alakít ki arról, hogy mikor jó a szex – hogy kell Gondolatok hatásanekem és a másiknak kinéznie és rám néznie, mit kell és mit nem szabad mondania, tennie, milyen körülmények szükségesek, ahhoz, hogy minden örömteli legyen stb. Az együttlét alatt önkéntelenül ezekre a feltételekre szűkítjük a figyelmünket, ezeket monitorozzuk, s ha valami nem ezeknek megfelelően alakul, akkor egyre inkább belelovaljuk magunkat abba, hogy már megint csalódni fogunk. Az eredmény könnyen bejósolható… Az elme ezt veszélyhelyzetként dekódolja, azt pedig mindannyian tudjuk, hogy az első számú vágygyilkos a stressz. A stressz letöri a libidót. Agyunk ugyanis ma is ugyanúgy reagál a stresszre, ahogyan évezredekkel ezelőtt, mikor valós veszéllyel találtuk szembe magunkat. Ha őseinknek a kardfogú tigris elől kellett menekülniük, a szex iránti vágy és az ezzel járó testi reakciók inkább akadályozták volna őket a túlélésben. Manapság nem jellemző, hogy a túlélésünkért kellene küzdenünk, a stresszre adott reakcióink az évezredek alatt azonban mit sem változtak.

FigyelemirányításSzerencsére van más lehetőség is, ami kiutat jelent a gondolatok fogságából. Fejleszthető készség ugyanis, hogy képessé váljunk függetleníteni magunkat e gondolatoktól és a pillanat adta élményeink teljességére kitárni érzékelésünket. A tudatos jelenlét egy olyan szemléletmód, mely segít megélni minden pillanatot a maga valójában, méghozzá ítélkezés, elvárások és minősítések nélkül. Egy olyan bennünk szunnyadó és fejleszthető készség, ami az intim kapcsolatainkban, a szexuális életünkben is csodát tehet, ahogy azt korunk kutatásai is alátámasztják.

Ráhangolódás a mindfulness segítségével

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét részben egyfajta figyelemirányítási képesség. A figyelemirányítás fejlesztésében néhány egészen egyszerű gyakorlat is segíthet, például az alábbi:

Vegyél ki a pénztárcádból egy 100 Ft-os érmét. Figyeld meg az érmét egészen aprólékosan az érzékszerveiddel (tapintás, látás, hallás, szaglás) mindaddig, amíg már nem marad semmi új, amit felfedezhetnél. Ezután csukott szemmel tedd a pénzérmét a többi érme közé és keverd össze. Vajon megtalálod azt az egyet az érmék között, amit az előbb figyelmesen megvizsgáltál? A gyakorlat közben az agyadat a figyelem irányítására és a minden érzékszervvel való észlelésre trenírozhatod.A tudatos jelenben lenni

A mindfulness vagy éber jelenlét a figyelemirányítás sajátos módja. Nem csupán arról szól, hogy a figyelmet „izomból” a jelen pillanatra irányítjuk, hanem arról is, hogyan tesszük ezt. Hasonlatként gondolhatsz arra, ahogy a kedvenc kiskutyádat vagy szeretett csemetédet terelgeted, amikor eltekereg mellőled: kedvesen, elfogadóan, türelmesen. Tudod, hogy a kiskutyák, a kisbabák így viselkednek, és szép lassan, gyengéden könnyebben irányíthatók, mint erőszakkal fegyelmezve, ami rögtön ellenállást kelt. A mindfulness szellemében benne van a minden tapasztalatra nyitott, elfogadó szemlélődés, elvárásoktól, minősítésektől és erőszakos irányítástól mentesen.

Tudatos jelenlét és meditáció

Ez a fajta éber tudatos jelenlét és figyelem a meditáció segítségével fejleszthető készség. A meditáció a figyelemirányításban és az érzelemszabályozásban szerepet játszó agyi kapcsolatrendszerek kialakítását szabályozza, „edzi”. Így újra és újra megtanulhatjuk, hogyan szelídíthetjük meg a stresszt. Az agykutatások azt is igazolják, hogy az éber jelenlét gyakorlása ezekben az agyi régiókban sűrűbb agyi szürkeállomány képződéséhez vezet. Ugyanakkor a kutatásokban a meditációt gyakorló résztvevők enyhébb stresszhatásról számoltak be, mint azok, akik nem meditáltak. Ez pedig természetesen a libidóra is jótékony hatással van. A stresszhatás oldása mellett a mindfulness elősegíti a ráhangolódást is, és a meditáció alatt az orgazmusban is szerepet játszó örömközpont is stimulálódik az agyban.

Ahogy a sport erősíti izmainkat, úgy trenírozza agyunkat a meditáció, így a figyelem irányítása egyre könnyebbé válik, akár az intim együttlét közben is. A tudatos jelenlét elérése gyakorlást igényel, ám megéri ezt a befektetést, mert ha ebben jártassá válunk, pár egyszerű tipp segíthet, hogy az együttlétek során gyorsabban a helyzetre hangolódjunk és teljes figyelmünkkel jelen lehessünk:

Érzéki fókuszAhelyett, hogy az orgazmus elérésére koncentrálsz, figyelj a pillanatnyi tapasztalásokra, érzésekre, mindenféle elvárás és minősítés nélkül. Ha nehezen tudsz erre hangolódni, elkezdheted a légzésed figyelését. Átélheted, ahogy minden belégzéssel magadba szívod a pillanatnyi érzeteket, és minden kilégzéssel újra megnyílsz a következőkre. Azután lassanként a légzés figyeléséről már teljességében az érzetek bőségének megtapasztalására irányíthatod a figyelmed. Lehet, hogy újabb erogén zónákat fedezel fel, amiknek meglétéről eddig nem is tudtál? Mindenesetre így sokkal inkább élvezheted a pillanatot és nyitottabbá válhatsz az új tapasztalatokra és élményekre.

Az élmény megélése

A páros gyakorláshoz használhatjuk az ismert szex kutatók, Masters és Johnson által kidolgozott „érzéki fókusz” módszert. Váltogathatjuk a nem szexuális és szexuális érintéseket. Közben azt figyelve és átélve, milyen érzés, amikor megérintenek? És milyen érzés, amikor te érinted meg a kedvesed?

Tudatosabb párkapcsolat

Végül, de nem utolsósorban intim kapcsolataink fontos tényezője a kommunikáció (akár szavak nélkül is). Éber jelenlétben könnyebben érzékeljük mi az, ami számunkra és partnerünk számára a legkívánatosabb. Teljes valójában megélhetjük az együttléteket és egy egészen új szintre emelhetjük szexuális életünket.

Ha Te is szeretnéd fejleszteni a tudatos jelenlét készségedet, 
még jelentkezhetsz a

a 2019. október 13-án induló, női érzékiségre fókuszáló, 
6 alkalmas mindfulness tanfolyamra

 amiről bővebb információt itt találsz.

Jelentkezés

Női érzékiség