2020 első napjától leld örömöd a nap minden pillanatában!

Fotó: Mánfai Bence "Kacsaláb" - Szárcsa

Fotó: Mánfai Bence “Kacsaláb” – Szárcsa

Életünk jelentős részét munkával töltjük. Az itt töltött idő hatása azonban ennél sokkal messzebbre terjed. Az ugyanis, hogy mennyire merülünk ki a munkában, hatással van a magánéletünkre, a kapcsolatainkra, sőt még a pihenésünkre, az alvásunkra is. Ez a hatás nem csak a munkával töltött idő tudatos beosztásával, de azzal is enyhíthető, ha magát a munkát is a mindfulness szellemében végezzük.

Ezért újévi jókívánságaim beteljesülését a munkahelyi tudatos jelenlétet segítő tippekkel szeretném segíteni. Ha ezek közül csak néhányat beiktattok a mindennapjaitokba, az egészen biztosan hozzásegít, hogy legyen minél több csodálatos, élménydús pillanatotok a 2020-as évben!

Magam is multinacionális környezetben, vezető beosztásban dolgozom, így első kézből tudom, milyen tudatos jelenlétben végezni a feladataimat, és milyen előnyökkel jár a mindfulness az üzleti életben és a munkában. Ezek az előnyök nem korlátozódnak csupán a fókuszált figyelemből eredő pontosabb és gyorsabb munkavégzésre. Ahhoz is hozzásegítenek, hogy a munkaidő ugyanolyan élményekkel teli, érdekes és motiváló legyen, mint a nap többi pillanata, és így kevésbé merüljek ki nap végére, amikor hazaérek, és a szeretteimmel lehetek.

Mindfulness meditáció

A stressz ma már a mindennapjaink természetes része. A digitális média fejlődése hatalmas nyomást gyakorol ránk. A gondolataink szinte egyfolytában a problémáink körül forognak, ezzel olyankor is stresszes állapotban tartjuk magunkat, amikor a pillanat alapjában békés lenne, csak a fejünkben, a gondolatainkban küzdünk a nehézségekkel. Gyakran a munka végeztével, otthon, szeretteink körében is a feladatainkon jár az eszünk. Egyre ritkábban tudunk kikapcsolni és valóban megpihenni, regenerálódni. Ez pedig hosszútávon hozzájárulhat a különböző betegségek kialakulásához.

Ha a tudatos jelenlétet munkahelyünkön is gyakoroljuk, akkor lehetőségünk nyílik ellensúlyozni a stressz hatásait. A tudatos jelenlét gyakorlása segít megőrizni testi-lelki-és szellemi EGÉSZségünket.

Anna Black Tudatos jelenlét a munkában című könyve olyan rövid és egyszerű meditációs technikákat mutat be, melyeket, akár napközben, munkahelyünkön is könnyedén elvégezhetünk. Függetlenül attól, hogy milyen munkát végzünk, hogy munkaidőnk nagy részét értekezleteken töltjük vagy egy bonyolult feladat megoldása vár ránk, a gyakorlatok számos előnyét megtapasztalhatjuk. Javíthatjuk a döntéshozatali képességünket, hatékonyságunkat és kreatívabbá válhatunk. A tudatos jelenlét gyakorlása segít, hogy jobban összpontosíthassunk feladatainkra és empátiás készségünk növelése által javítja a munkahelyi légkört, kollégáinkkal is elfogadóbbá válunk. Ez egy biztos bázist ad ahhoz, hogy jobban teljesíthessünk és nyugodtak maradjunk a kisebb-nagyobb krízisek idején is. Ha szeretnél néhányat kipróbálni ezek közül, ízelítőt kaphatsz a könyvből, ha letöltöd ezt az összefoglalót, amiben megtalálod az én kedvenc feladataim rövid leírását ebből a könyvből.

Anna Black gyakorlatokN
Letöltés (PDF)

További 28 apró ötlet is vár rád Thich Nhat Hanh „Work: How to find joy and meaning in each hour of the day” című könyvéből az alábbi letölthető anyagban.

Thicn Nhat Hanh work tippekoutline
Letöltés (PDF)

Ha érdeklődsz a mindfulness iránt, szeretnéd megtanulni a különböző gyakorlatokat és meditációs technikákat, akkor szeretettel várlak gyakorló óráimon vagy a tanfolyamokon, ahol lehetőséged nyílik megismerkedni a módszerrel. Ezek pontos időpontjairól az Események menüpont alatt tájékozódhatsz.

Családi megbékélés a szeretet ünnepén

Mindenkinek szeretetteljes, meghitt, békés ünnepeket kívánok Jack Kornfield gondolataival, amit a megbékélésről fogalmazott meg.

Mindfulness - tudatos jelenlét

Amikor valamilyen konfliktus alakul ki, olyankor a buddhista kolostorokban a szerzetesek és apácák egy úgy nevezett megbékélési gyakorlatot végeznek. Ezt egy egyszerű szándék megfogalmazásával kezdik „Függetlenül attól, hogy milyen fájdalmat élünk most át, megpróbálhatjuk a megbékélést.” Akár a családdal töltjük az ünnepeket, akár nem, sőt még akkor is, ha nem tudunk beszélni egymással, nyerjünk bátorságot ahhoz, hogy szívünkben megbékélést és jóakaratot teremtsünk. Ezzel hozzájárulhatunk a világ megbékéléséhez is.

Ha felelevenítjük magunkban a családunk tagjait, észrevehetjük, hogy minden ember életében van bizonyos mértékű küzdelem és fájdalom, éppúgy, ahogy rejtezik benne szépség is. Ha hagyjuk, hogy a szívünk átérezze a többiek fájdalmát, küzdelmét, és hogy az általuk átélt szenvedés milyen fájdalmat okoz nekik és másoknak, magától megjelenik bennünk az együttérzés. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell őket változtatnunk, hogy jobbá kell tennünk őket – vagy hogy velük kell maradnunk akkor is, ha ártanak nekünk, bántalmaznak, zaklatnak bennünket. Pusztán annyit jelent, hogy az együttérzés szemével tekinthetünk rájuk – bele tudjuk képzelni magunkat az ő helyzetükbe, és nyitottabb szívvel tudjuk meghallgatni őket, megértőbbek tudunk lenni velük. Képesek vagyunk minden jót kívánni nekik. Felajánljunk a megbékélést.

A megbékélés arra indíthat bennünket , hogy mélyen meghallgassuk egymást. Arra vezethet bennünket, hogy megbocsátóbbak és gyengédebbek legyünk egymással. Ez azt jelentheti, hogy tekintetbe vesszük, mi történt a múltban, és azután belekezdünk valami újba.

Az alábbi meditációs gyakorlatot a megbékélési szándékunk ismétlésével kezdjük, a szívünkbe önként elültetve a megbékélés és a szeretet magjait. Az egyes mondatok megismétlésével arra törekszünk, hogy helyreállítsuk a harmóniát ott, ahol a szenvedés eltávolított bennünket egymástól.

Az érzékenység hídját kezdjük el kiépíteni mindazok felé, akiket valamilyen fájdalom és félelem elválaszt egymástól.

Megbékélés - mindfulness

Helyezkedjen el kényelmesen ülve. Gyengéden irányítsa a figyelmét a testére és a lélegzetére. Ezekkel a testi érzetekkel lehorgonyozva várja meg, amíg belül lecsendesedik és testében, lelkében és gondolataiban is megérkezik a jelen pillanatba.

Ezután elevenítse fel magában, milyen előnyökkel jár a megbékélés mindazok számára, akik elidegenedtek és eltávolodtak egymástól. A családdal kezdjük, mert a családban vagyunk a legsebezhetőbbek, ott sérülhetünk meg legkönnyebben. Ha ott nem tudunk megbékélni, nehéz lesz megbékélést találni a nagyvilággal.

A gyakorlatot végezve képzelje el, elevenítse fel a lenti felsorolásban megnevezett emberek és csoportok képét. Mondja el magában vagy akár hangosan ezeket az egyszerű mondatokat, egyesével haladva, soronként. Érezze a megjelenítettek közötti távolságot és a bennük megjelenő fájdalmat is. Érezze közöttük a szeretet helyrehozásának gyengéd lehetőségét. Gondoljon közben arra, hogy pusztán az, hogy kifejezzük a szív megbékélési hajlandóságát, már elegendő ahhoz, hogy az életünk a megbékélés felé forduljon.

Lélegezzen könnyedén. Lassan mondja el ezeket a kívánságokat, elegendő időt hagyva mindegyik után ahhoz, hogy érezhető legyen mindegyiknél hogy a kapcsolat újra kialakul:

Hadd legyen békesség minden anya és fia között
Hadd legyen békesség minden anya és lánya között
Hadd legyen békesség minden apa és fia között
Hadd legyen békesség minden apa és lánya között
Hadd legyen békesség minden testvér között
Hadd legyen békesség minden férj és feleség között
Hadd legyen békesség minden szerető pár között
Hadd legyen békesség minden munkaadó és alkalmazott között
Hadd legyen békesség a közösség minden tagja
Hadd legyen békesség minden barát között
Hadd legyen békesség minden nő között
Hadd legyen békesség minden férfi között
Hadd legyen békesség minden férfi és nő között
Hadd legyen békesség minden vallás között
Hadd legyen békesség minden nép között
Hadd legyen békesség minden nemzet között
Hadd legyen békesség minden ember között
Hadd legyen békesség minden teremtmény között
Hadd legyen békesség minden lény között

Ne felejtsünk el, hogy a megbékélés és az együttérzés nem azt jelenti, hogy személy szerint nekünk kell megoldani minden nehézséget a családban és abban a közösségben, amiben élünk. Az együttérzés a szívünk rezonálása és nem függőség. Az igazi együttérzésben nem veszítjük el önbecsülésünket és nem áldozzuk fel vakon önmagunkat másokért. Az együttérzés egy kör, ami minden lényt magába foglal, beleértve saját magunkat is. Csak akkor tud virágozni, ha feltesszük magunkban a kérdést:
„Ez jó szándékot fejez ki önmagunk és mások számára is?” Ha ez a két oldal összhangba kerül egymással, akkor valódi megbékélés születhet.