A boldogság világnapja

You can’t always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside.” mondja Wayne Dyer, vagyis nincs mindig hatalmad afelett, ami körülötted történik, de mindig megvan a lehetőséged arra, hogy befolyásold, ami odabent zajlik. 

Annyi minden bizonytalan a jövőre nézve…. Megannyian kifáradttá és elgyötörtté váltunk, az elmúlt év oly sok megterhelő változást hozott az életünkbe. Oly sokan megbetegedtek, és még annál is többen éltek át veszteséget, vagy megrázó fájdalmat szeretteik vagy gyógyított betegeik szenvedését látva. Mások számára az anyagi veszteség vagy bizonytalanság, lelki kimerültség érzése jelent kihívást, ami könnyen lehet a kiégés vagy akár tartós búskomorság, depresszió előszobája. Ha Te is osztozol ezekben a nehézségekben, nem vagy egyedül!

Az ENSZ Közgyűlése 2012-ben a boldogság nemzetközi napjává nyilvánította március 20-át. Hogyan tudjuk ennyi keserűség közepette méltón ünnepelni ezt a napot és a “boldogságot”?

Nézzük először is mit nevezünk egyáltalán boldogságnak? Sonja Lyubomirsky, a pozitív pszichológia egyik legismertebb kutatója, a “Hogyan legyünk boldogok? – Életünk átalakításának útjai tudományos megközelítésben” és a “Boldogságmítoszok – Tények és tévhitek” című, magyarul is megjelent könyvek írója arra mutat rá, hogy boldogságunkat ugyan akár ötven százalékban is genetikai örökségünk, tíz százalékban pedig életkörülményeink határozzák meg, a fennmaradó negyven százaléknyi eséllyel mi magunk befolyásolhatjuk boldogságunkat, mégpedig azáltal hogy „mit teszünk a mindennapjainkban és hogyan gondolkodunk”. Amíg a felbukkanó gondolatainkat nemigen van hatalmunkban befolyásolni, addig a hozzájuk való viszonyulásunk nagyon is képlékeny és képes gyökeresen megváltoztatni hogy érezzük magunkat.

Az Oxford Mindfulness Center által kifejlesztett mindfulness tanfolyamok (Kiút a boldogtalanságból – MBCT-D, Mindfulness Based Cognitive Therapy, illetve Mindennapi Mindfulness  – MBCT-L, Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life) abban nyújtanak segítséget, hogy felfedezzük, mik azok a lehetőségek, amikkel hozzájárulhatunk boldogságunk növeléséhez, legyenek bármilyen nehezek is a jelenlegi körülményeink. Olyan nagyon sokszor rohanunk végig a napjainkon, meg sem állva, egy pillanatnyi szusszanást sem hagyva magunknak, hogy meglássuk, mi hozhat örömöt számunkra …- mindazt, ami minden nehézség közepette is ott van, csak a problémák megoldására rászűkülve, rágörcsölve kevésbé engedjük meg magunknak hogy megéljük ezeket a pillanatokat.

Nagy örömöt jelentene számomra, ha minél többen megismerkednének és élnének azokkal a lehetőségekkel, amikkel akár ilyen megterhelő időszakban is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a mérleg nyelve a saját boldogságuk és jól-létük felé billenjen. Erre adnak alkalmat az áprilisban induló mindfulness tanfolyamok (Kiút a boldogtalanságból és Mindennapi Mindfulness), melyekre lehet még jelentkezni a mindfulnellyjelentkezes@gmail.com email címen vagy az alábbi jelentkezési űrlap kitöltésével. Mindenkit szeretettel várunk!

Mindfulness a korona idején

Egy mindfulness oktató koronás félelmei

A koronavírus járvány nyomában terjedő félelemjárvány

Hetek óta a világot legjobban foglalkoztató téma a koronavírus. Érthető. Hosszú ideje nem kellett szembe néznünk ilyen mértékű problémával, amit csak lassítani lehet, megállítani nem.

A járvánnyal nem csak a koronavírus terjed, hanem az aggodalmak, a veszélyeket idéző gondolatok, félelmek is.

A vihar előtti csend feszültsége

Szívünk együtt dobog azokkal az országokkal, ahol emberek ezrei szenvednek és százak halnak meg. Legtöbbünk számára ez a pusztító hatás egyelőre szerencsére nem kézzel fogható. Csak a hírekből halljuk, mi fenyeget bennünket. Erre készülve mindenki a maga módján próbálja megteremteni a maga biztonságát. Mint az állatok, akik a vihar közeledtét érezve izgatottan menedéket keresnek. Látszólag még minden rendben, de mi már gyűjtögetünk, idegesek és feszültek vagyunk.

Mi vár ránk? Mennyi ideig tart? Mi lesz a szüleimmel? Az állásommal? A jövőnkkel? – és még sorolhatnám a kérdéseket, ami ebben a helyzetben teljesen természetes. Sok a bizonytalanság, és ez a kontroll elvesztésének érzésével járhat, ami akut, traumatikus stresszhatássá növekedhet. Ez most mindannyiunkat érint, kisebb-nagyobb mértékben ugyan, de kortól, nemtől, rangtól, vagyoni helyzettől és minden más tényezőtől függetlenül. Én is itt vagyok, veletek. A mindfulness (tudatos jelenlét vagy éber jelenlét) lelkes gyakorlója és tanítója. És ezek az érzések és gondolatok, hozzám is betérnek, az én lelkembe is próbálnak betelepedni. Most a mély vízben kezdhetem gyakorolni amivel eddig szélcsendes vizeken evickéltem.

Ezek a nem kívánt vendégek tehát mindannyiunknál megjelennek. Ez ebben a helyzetben teljesen természetes. A különbség abban van, hogy mit kezdünk velük, hogy bánunk velük.  Írásaimban most ezért alkalmanként megosztom veletek azt, amit én gyakorolok és tapasztalok. Véletlenül sem abban a meggyőződésben, hogy ez a tuti bevált módszer, pusztán abban a reményben, hogy lesznek olyanok is, akiknek segítenek. Egy próbát mindenképp megérnek, és arra is ösztökélhetnek, hogy keressétek meg Ti is azokat az eszközöket, amik visszaadják azt az érzést, hogy igenis tehetünk mi magunk is a saját magunk és egymás érdekében!

Elsőként az egyik legsarkalatosabb kérdésről, a szociális izolációról írok, a mindfulness és az öngondoskodás szellemében értelmezve azt.

Pontosítsuk a szociális izolációt!

Maradj otthon – az otthonod most fizikális védelmet jelent!

Más országok példájából okulva megvannak azok az eszközeink, amivel megfékezhető a járvány terjedése. Tehát a cél nem a koronavírus járvány megállítása. A cél az új fertőzések számának mederben tartása, az exponenciális görbe ellaposítása, ezzel pedig időnyerés és kapacitásmentés. A fokozatosabb lefutás révén kezelhetőbbé válhat az egészségügyi ellátás terheltsége. A járvány lassításával időt nyerhetünk a vakcina kifejlesztésére, amivel a leginkább veszélyeztettettek védelme biztosítható.

Maradj otthon! Ez rendkívül fontos! Akkor is, ha nem érzed magad veszélyben.

  • Az első, ami erre szólít, a magasabb kockázatú embertársaink iránti együttérzésünk, az ő védelmük.
  • A második az egészségügyben értünk dolgozók túlterhelésének elkerülése.
  • És a harmadik Te magad vagy, akkor is, ha fiatal, egészséges vagy és nem az egészségügyben dolgozol: mindenkit érhet akut baleset, betegség, és ha az ellátás túlterhelt, akkor ők sem kaphatják meg a megfelelő kezelést!

A fizikális távolságtartás kulcsfontosságú szerepet játszik a védekezésben.  A jelenlegi tudományos álláspont szerint a koronavírus cseppfertőzéssel terjed. Az emberek szájából nem csak köhögés vagy tüsszentés, de például beszéd közben is apró váladékcseppek kerülnek a levegőbe, Ez a másik embert akkor fertőzi meg, ha a szájába, szemébe, orrnyálkahártyájába bekerül. Ez történhet közvetlenül, de közvetve is.

  • A levegőben szétszóródó váladékcseppek két méteren belüli érhetik el a másik embert és okozhatnak közvetlen fertőzést.
  • A levegőbe fröcskölődő cseppek azután a különböző felületeken szépen lassan leülepednek, és ezeken a koronavírus még életben maradhat és fertőzhet. Így, közvetett úton is terjedhet a betegség. A felület típusától függően a koronavírus néhány órától akár 9 napig is képes életben maradni (pl. fém, kerámia és műanyag felületen). Ez azt jelenti, hogy az ajtókilincsek, csaptelepek, liftgombok is átvivők lehetnek.

Ezért fontos tehát, hogy

  • ha idősek, krónikus betegek vagyunk, vagy koronavírus fertőzés tüneteit észleljük, illetve fertőzött területről érkeztünk haza egyáltalán ne hagyjuk el az otthonunkat;
  • minden más esetben tartsuk be a kijárást korlátozó intézkedéseket;
  • ha közösségben vagyunk tartsunk legalább 2-3 méteres távolságot egymástól;
  • minél gyakrabban mossunk kezet, meleg, szappanos vízzel. Tüsszentés-köhögés után, étkezés, főzés előtt, illetve mielőtt az arcunkhoz nyúlnánk, minden esetben!

A koronavírus felbukkanása sok szempontból elgondolkodató. Számtalan olyan alapvető és elvárható tényezőre hívja fel a figyelmet, amit én magam is hajlamos voltam elhanyagolni, háttérbe szorítani. Mert a munkának mennie kell. A folyamatos cselekvés nem állhat le… Pedig, ha belegondolunk, nem is olyan ördögtől való gondolat, hogyha betegek vagyunk, maradjuk otthon, nem? Ahogy a nagyszüleink tették. Nem csak azért, hogy a saját felépülésünket támogassuk, de azért is, hogy a többieket óvjuk, megkíméljük a fertőzéstől. Tanulságos figyelmeztetés a későbbi, kevésbé veszélyes fertőzésekre is.

Digitális szocializáció – a kapcsolattartás az egyik legfontosabb lelki segítség

A szociális izoláció megfogalmazás szerintem félreérthető. Egyáltalán nem az emberekkel való kapcsolatok lezárását, teljes szociális bezárkózást jelent. Erre most még a szokásosnál is nagyobb szükségünk van! És ezt most nem fizikális térben, hanem interneten vagy telefonon keresztül tudjuk megvalósítani.

A mindfulness tanfolyamok is végezhetők ebben a térben, például egy virtuális ZOOM szobában, interneten keresztül. Itt egymást látva, hallva érzékelhetjük, egymással beszélgethetünk, a fertőzéstől biztonságban lehetünk, és mégis kapcsolatban maradhatunk egymással.

Miben segíthet a mindfulness (tudatos jelenlét) tréning?

Az aggódó, szorongó gondolatok gyakori vendégek nálam és mindenki másnál. Aki azt állítja, ő aztán sosem látta ezeket a vendégeket, az lehet hogy fogát szorítva szorítja össze a szemét, hogy meg ne lássa őket. A mindfulness – tudatos jelenlét- épp abban segít nekem, hogy barátságban tudjak együtt élni ezekkel az aggodalmakkal és félelmeinkkel, anélkül hogy magukba szippantanának. És abban is, hogy a jelenlegi fizikális bezártságban is megtaláljam a lelki szabadságom, új felfedezésekkel gazdagodjak. Hogy a jövő miatti aggodalmak, a gondolataimban zajló drámák helyett élvezzem azokat a pillanatokat, amiket a jelen pillanat ad.

Süt a nap, látom a fényét. élvezem a melegét.

Fő az ebéd, élvezem az illatát és az alkotás örömét.

Lélegzem, szabadon, frissen és üdén.

Létezem.

Ez bőven elég.

Gyümölcsöző bezártság

Figyeld meg, tudsz-e úgy tekinteni a jelenlegi helyzetre, hogy nem feltétlen rossz, ha most hosszabb időre kicsit visszavonulsz, otthon maradsz? Túl tudsz-e látni, észre tudsz-e venni mást is a gazdasági és anyagi vonatkozásokon túl – amik nyilván fontosak, ám amikre amúgy is automatikusan rálátsz és amiknél hajlamos lehetsz megrekedni?

Aki tud otthonról dolgozni, több időt tölthet együtt a családjával vagy olyan dolgokkal foglalkozhat, amire eddig nem volt ideje. Megváltoznak a hétköznapjaink és olyan dolgok nyernek figyelmet az életünkben, amiket eddig észre sem vettünk. Így szökkenhetnek szárba a karantén szülte paradicsom palánták és jöhetünk rá, hogy még mindig szeretünk olvasni, csak egy ideje eszünkbe sem jutott könyvet venni a kezünkbe.

Bármilyen nehéz most, túl leszünk ezen! Vigyázz magadra. Vigyázzunk egymásra.

Az április 7-én induló élő, online mindfulness alapú stresszcsökkentő  (MBSR) tréningen Te is megismerkedhetsz azokkal a készségekkel, amik segítenek visszanyerni a lelki egyensúlyodat nehéz helyzetekben. A jelenlegi helyzetben azzal tudom kifejezni a hálámat és minden elismerésemet a frontvonalban helytálló egészségügyi dolgozóknak, hogy ezen a tanfolyamon díjmentesen vehetnek részt.

A tanfolyamról bővebben itt olvashatsz. Ha szeretnél jönni, itt jelentkezhetsz:

Jelentkezés