Családi megbékélés a szeretet ünnepén

Mindenkinek szeretetteljes, meghitt, békés ünnepeket kívánok Jack Kornfield gondolataival, amit a megbékélésről fogalmazott meg.

Mindfulness - tudatos jelenlét

Amikor valamilyen konfliktus alakul ki, olyankor a buddhista kolostorokban a szerzetesek és apácák egy úgy nevezett megbékélési gyakorlatot végeznek. Ezt egy egyszerű szándék megfogalmazásával kezdik „Függetlenül attól, hogy milyen fájdalmat élünk most át, megpróbálhatjuk a megbékélést.” Akár a családdal töltjük az ünnepeket, akár nem, sőt még akkor is, ha nem tudunk beszélni egymással, nyerjünk bátorságot ahhoz, hogy szívünkben megbékélést és jóakaratot teremtsünk. Ezzel hozzájárulhatunk a világ megbékéléséhez is.

Ha felelevenítjük magunkban a családunk tagjait, észrevehetjük, hogy minden ember életében van bizonyos mértékű küzdelem és fájdalom, éppúgy, ahogy rejtezik benne szépség is. Ha hagyjuk, hogy a szívünk átérezze a többiek fájdalmát, küzdelmét, és hogy az általuk átélt szenvedés milyen fájdalmat okoz nekik és másoknak, magától megjelenik bennünk az együttérzés. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell őket változtatnunk, hogy jobbá kell tennünk őket – vagy hogy velük kell maradnunk akkor is, ha ártanak nekünk, bántalmaznak, zaklatnak bennünket. Pusztán annyit jelent, hogy az együttérzés szemével tekinthetünk rájuk – bele tudjuk képzelni magunkat az ő helyzetükbe, és nyitottabb szívvel tudjuk meghallgatni őket, megértőbbek tudunk lenni velük. Képesek vagyunk minden jót kívánni nekik. Felajánljunk a megbékélést.

A megbékélés arra indíthat bennünket , hogy mélyen meghallgassuk egymást. Arra vezethet bennünket, hogy megbocsátóbbak és gyengédebbek legyünk egymással. Ez azt jelentheti, hogy tekintetbe vesszük, mi történt a múltban, és azután belekezdünk valami újba.

Az alábbi meditációs gyakorlatot a megbékélési szándékunk ismétlésével kezdjük, a szívünkbe önként elültetve a megbékélés és a szeretet magjait. Az egyes mondatok megismétlésével arra törekszünk, hogy helyreállítsuk a harmóniát ott, ahol a szenvedés eltávolított bennünket egymástól.

Az érzékenység hídját kezdjük el kiépíteni mindazok felé, akiket valamilyen fájdalom és félelem elválaszt egymástól.

Megbékélés - mindfulness

Helyezkedjen el kényelmesen ülve. Gyengéden irányítsa a figyelmét a testére és a lélegzetére. Ezekkel a testi érzetekkel lehorgonyozva várja meg, amíg belül lecsendesedik és testében, lelkében és gondolataiban is megérkezik a jelen pillanatba.

Ezután elevenítse fel magában, milyen előnyökkel jár a megbékélés mindazok számára, akik elidegenedtek és eltávolodtak egymástól. A családdal kezdjük, mert a családban vagyunk a legsebezhetőbbek, ott sérülhetünk meg legkönnyebben. Ha ott nem tudunk megbékélni, nehéz lesz megbékélést találni a nagyvilággal.

A gyakorlatot végezve képzelje el, elevenítse fel a lenti felsorolásban megnevezett emberek és csoportok képét. Mondja el magában vagy akár hangosan ezeket az egyszerű mondatokat, egyesével haladva, soronként. Érezze a megjelenítettek közötti távolságot és a bennük megjelenő fájdalmat is. Érezze közöttük a szeretet helyrehozásának gyengéd lehetőségét. Gondoljon közben arra, hogy pusztán az, hogy kifejezzük a szív megbékélési hajlandóságát, már elegendő ahhoz, hogy az életünk a megbékélés felé forduljon.

Lélegezzen könnyedén. Lassan mondja el ezeket a kívánságokat, elegendő időt hagyva mindegyik után ahhoz, hogy érezhető legyen mindegyiknél hogy a kapcsolat újra kialakul:

Hadd legyen békesség minden anya és fia között
Hadd legyen békesség minden anya és lánya között
Hadd legyen békesség minden apa és fia között
Hadd legyen békesség minden apa és lánya között
Hadd legyen békesség minden testvér között
Hadd legyen békesség minden férj és feleség között
Hadd legyen békesség minden szerető pár között
Hadd legyen békesség minden munkaadó és alkalmazott között
Hadd legyen békesség a közösség minden tagja
Hadd legyen békesség minden barát között
Hadd legyen békesség minden nő között
Hadd legyen békesség minden férfi között
Hadd legyen békesség minden férfi és nő között
Hadd legyen békesség minden vallás között
Hadd legyen békesség minden nép között
Hadd legyen békesség minden nemzet között
Hadd legyen békesség minden ember között
Hadd legyen békesség minden teremtmény között
Hadd legyen békesség minden lény között

Ne felejtsünk el, hogy a megbékélés és az együttérzés nem azt jelenti, hogy személy szerint nekünk kell megoldani minden nehézséget a családban és abban a közösségben, amiben élünk. Az együttérzés a szívünk rezonálása és nem függőség. Az igazi együttérzésben nem veszítjük el önbecsülésünket és nem áldozzuk fel vakon önmagunkat másokért. Az együttérzés egy kör, ami minden lényt magába foglal, beleértve saját magunkat is. Csak akkor tud virágozni, ha feltesszük magunkban a kérdést:
„Ez jó szándékot fejez ki önmagunk és mások számára is?” Ha ez a két oldal összhangba kerül egymással, akkor valódi megbékélés születhet.

24 ötlet, amivel az év végi stressz idején áthangolódhatsz  az adventi élmények megélésére 

A nappalok egyre rövidebbek, a reggelek csípősek, az üzletek, utcák ünnepi fényárban úsznak, hiszen a karácsony már az ajtón kopogtat és lassan itt az év vége. Az elcsendesülés és a befelé fordulás időszaka ez, napjainkban mégis sokak számára a december az év legstresszesebb hónapja.

Mindannyiunkban él egy kép a “tökéletes” ünnepről. Együtt a család, kint esik a hó, finomságokat eszünk, és még meg is ajándékozzuk egymást. Mindenki boldog és elégedett. A hétköznapi valóság pedig, hogy a bennünk élő kép megvalósítása érdekében hajlamosak vagyunk végkimerülésig hajszolni magunkat. Szeretnénk mindenkinek a legtökéletesebb ajándékot megvenni, otthonunkat felkészíteni a vendégvárásra, szentestére a legfinomabb karácsonyi menüt az asztalra varázsolni és közben azt sem tudjuk, hol áll a fejünk, hiszen a munkahelyen is ilyenkor van az év végi hajrá, mikor a megszokottnál is többet kell dolgoznunk.

Mindfulness az adventi időszakban

Mindezt összehangolni és még egy kis időt szakítani magunkra is, tudatosan megfigyelni érzéseinket, gondolatainkat, gyakran lehetetlennek tűnik. Pedig éppen ezekben a napokban különösen fontos az apró szünetek tudatos beiktatása. Olyan szüneteké, mikor teljes mivoltunkban, testileg-lelkileg jelen lehetünk a pillanatban. Végre lélegzethez jutva az elme is lecsendesülhet, kapcsolódhatunk önmagunkhoz, befelé figyelhetünk, megpihenhetünk, hogy az ünnep valóban meghitt lehessen.

Adventi stresszkezelés

Mindfulness adventi naptár

Ezek az ablakok különböző  nyalánkságok helyett minden napra egy kis inspirációt rejtenek. A 24 gyakorlat elvégzése alig igényel időt, így a „Nekem erre nincs időm” nem lehet kifogás. Engedd meg magadnak azt a néhány percet, amit a gyakorlat közben csak magadra szentelsz, Akár többet is végezhetsz egy nap, vagy változtathatsz a sorrenden, ahogy neked tetszik.

mindfulness adventi-naptar

Letöltés (PDF)

Emellett, naponta egyszer érdemes arra is szánni pár percet, hogy végiggondold, mi az, amiért hálás vagy életedben. Lehet szó a családodban, környezetedben élő emberekről, a napi feladataidról, tárgyakról, melyek különleges emlékeket őriznek, a természet adta örömökről vagy olyan apróságokról, melyekkel kapcsolatban azt érzed, hogy az életedet szebbé, boldogabbá teszik, de a hétköznapok során hajlamos vagy ezekről elfeledkezni. Éld meg a hála érzését a maga teljességében, érezd a testedben, lelkedben. Napról napra megtapasztalhatod, hogyan oszladozik fel  a stressz, hogyan válsz egyre örömtelibbé, elégedettebbé.

A régi bölcs mondás az advent időszakában is igaz: a kevesebb néha több. Legyen szó ajándékról, karácsonyi süteményekről vagy otthonunk feldíszítéséről. Nem a mennyiség, hanem a minőség számít. És a legnagyobb ajándék sem ér semmit, ha nem marad időnk és energiánk arra, hogy egymásra időt szenteljünk, a jelenlétünkkel is megajándékozzuk a szeretteinket.

Tudatos jelenlét adventkor

  • Remélem, megőrzöd önuralmadat a rohanó világban.
  • Remélem, hagysz időt és energiát arra, hogy élvezd az együttlétet a családdal és barátokkal.
  • Remélem, a szabadba is kimész, a természetbe vagy a közeli parkba a fák közé, még ha csak egy órára is.
  • Remélem, eljössz a Zen kertbe egy keddi esti mindfulness gyakorló órákra, amelynek időpontjairól az események menüpontban tájékozódhatsz.

Mi az a mindfulness?

A mindfulness vagyis tudatos jelenlét azt jelenti, hogy teljes figyelmünket az itt és most pillanatára irányítjuk és mindent, ami bennünk és környezetünkben megjelenik ítélkezés nélkül megfigyeljük. Nem veszünk el a múltban, nem próbáljuk a jövőt analizálni, csak a jelen pillanatra koncentrálunk, és teljes valójában megéljük azt. A mindfulness nem egy módszer, sokkal inkább egy életforma. Azt jelenti, hogy teljes egészében annak szenteljük magunkat, amit éppen teszünk és tapasztalunk.